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男人塑形的好方法 男人怎么塑形

生活百科

【男人塑形的好方法 男人怎么塑形】

男人塑形的好方法 男人怎么塑形

文章插圖
1、周一：練胸肌和肱三頭肌 。以推胸或俯臥撐練胸肌 ， 杠鈴和自身負重要調整 ， 保證推胸或俯臥撐數量維持在6~12之間 。（也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組 。
2、周二：練背部肌肉 。背闊肌等需要硬體向上 ， 同樣保證6~15次左右 ， 最重要是要昂首挺胸 ， 雙臂在一個平面上 ， 保證背部發力 。
3、周三：肩部肌肉 。豎直舉啞鈴 ， 同樣保證雙臂在一個平面 。
4、周四：腿部肌肉（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步 ， 周四休息） 。