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瑜伽墊|膀僵硬像一塊磚？教你五招開肩瑜伽，讓你輕松擁有漂亮美人肩！

導語：有些人肩膀摸起來的感覺像一塊柔軟的棉花，讓人愛不釋手，而有些人的肩膀摸起來卻像一塊磚頭，非常地僵硬，摸起來的手感都如男孩子一般，這差別真的是有點大啊！造成肩膀僵硬的大部分原因，是因為長期的久坐，缺乏對肩膀的鍛煉，那么，該如何去改善呢！
瑜伽墊|膀僵硬像一塊磚？教你五招開肩瑜伽，讓你輕松擁有漂亮美人肩！
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今日小編老師帶來了五招開肩瑜伽，堅持練習，實現你所羨慕，讓你輕松逆襲漂亮美人肩，話不多說，讓我們直接進入教程吧！
瑜伽墊|膀僵硬像一塊磚？教你五招開肩瑜伽，讓你輕松擁有漂亮美人肩！
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一、能改善肩膀僵硬的瑜伽動作
1、四柱支撐變體
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首先我們先保持四肢著地跪在瑜伽墊上的姿勢，接著用我們的腳趾去支撐地面，小腿離開地面，瑜伽墊套在右手的大拇指上，左手同樣大拇指握住瑜伽墊，拉伸開來，左手前后搖擺，堅持練習，消除手臂上多余的拜拜肉，讓肩膀更加地靈活，不再硬邦邦。
2、騎馬式變體
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左右腿前后分開，左腿向后側，膝蓋彎曲，小腿支撐在地面上，右腿向前，膝蓋同樣彎曲，小腿腳掌支撐在地面上，將瑜伽帶套入右腿，雙手合并，瑜伽帶放于手腕上，隨著呼吸做上下運動，堅持練習，增強手臂的力量，同時還能讓背部的線條更加優美。
3、跪姿手臂開合
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【 瑜伽墊|膀僵硬像一塊磚？教你五招開肩瑜伽，讓你輕松擁有漂亮美人肩！】彎曲我們的雙膝跪在瑜伽墊上，瑜伽帶從背后穿過雙手，雙手前后來回旋轉，3次為一組，練習5到8次，練習瑜伽體式不能半途而廢，肌肉是有記憶的，太長不鍛煉肌肉還是會恢復原來狀態，只有堅持練習才可以改善圓潤肩，讓我們輕松實現圓角肩，動作也非常的簡單，只需要一個瑜伽帶就能輕松完成哦！
4、前屈側伸展
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首先彎曲我們左邊的膝蓋，跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直，腳掌支撐在墊子上面，雙手伸到后面，在兩手腕上套上瑜伽帶，然后身體向前向下延伸，3次為一組，練習5到8次，堅持練習能讓我們的身體更加的靈活，同時美人肩隨著鍛煉的增加會變得越來越明顯。
5、四柱支撐
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最后一招體式，和我們之前介紹的第一式是有點雷同的，更像是一個預備的體式，我們首先跪在瑜伽墊上，雙腿微微地分開，與胯骨同寬，腳背支撐在地面上，小腿微微離開地面，雙手向兩邊分開，要比肩膀寬，保持10個呼吸，退出體式，堅持練習讓我們的身材越來越好，小姐妹們絕對不容錯過哦！
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結語：開肩瑜伽堪稱是寬肩厚背的克星，不過以上的瑜伽動作，需要長年累月才能達到我們想要的效果，很多女生練習的時候，就是一時熱血上了頭，前幾天熱血高漲，練得勤快，而后幾天就像斗敗的公雞，興趣黯然，開始了三天撒網，兩天曬魚的工程，革命都還未努力，就已經消極了，這是不可取的，效果也不會太好，所以要想美，還得需要持續不斷地輸出我們的努力。