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免疫力低大病小病紛紛上門，提高免疫力的2種微量元素你補全了嗎( 二 )

健康知識養生常識


膳食單一、挑食的人也需要補鋅 。
免疫力低大病小病紛紛上門，提高免疫力的2種微量元素你補全了嗎
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如何可惜補鋅？
鋅可以從天然食物中獲取 。 鋅元素主要存在于貝類食物中 ， 尤其是新鮮牡蠣 。 牡蠣是所有貝類食物里鋅含量最高的 。 不過吃牡蠣補鋅多適用于男性 ， 兒童補鋅不宜多吃 ， 對海鮮過敏的就更不能吃了 。
其次 ， 動物內臟里鋅元素含量也比較高 ， 每100克動物性食物中 ， 鋅含量大概占到了3~5毫克 。 蔬菜、水果中鋅的含量比較少 ， 日常吃的主食里幾乎不含鋅 。
鋅含量比較高的30種食物：
免疫力低大病小病紛紛上門，提高免疫力的2種微量元素你補全了嗎
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但要注意的是 ， 鋅補多了也不好 ， 下面是最大耐受量 ， 注意不要超過表中所列的量 。
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表中所列量包括從飲食和補充劑等途徑進入人體的鋅總量 。 一般而言 ， 正常飲食攝入的鋅不會超過每日最高耐受量 ， 但如果是正在使用硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、蛋白鋅等鋅補充劑就要特別注意攝入量 。