10個飲食建議，有助降低心血管疾病風險，值得學習，看看吧 _健康小知識

對人體而言，心臟終其一生都在不停跳動，泵血，為人體器官運轉提供血液供給。這樣的“工作狂”也可能受到一些外界因素的影響，而出現心血管疾病，威脅健康。我國心血管疾病高發，人們不健康的生活方式不斷對心臟造成損傷，心血管疾病導致的死亡比例占城鄉居民總死亡的首位，給人們帶來的健康負擔，經濟負擔也越來越重。

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01哪些因素威脅了人們的心血管健康？總結4大危險
接觸煙草、二手煙暴露導致冠心病、心血管疾病風險增加。抽煙的人越來越多，受到二手煙、三手煙危害的人也越來越多。數據顯示，男性15歲以上吸煙率為50.5% ，在45歲至64歲之間的人抽煙率最高，達到了30.2% 。而非吸煙者二手煙暴露率也達到了68.1% 。對人們來說，廣泛接觸香煙、二手煙等會對心血管產生刺激，導致血管內皮損傷，出現心血管疾病風險也會隨之提高。
運動量少，活動量低的人出現心血管疾病死亡風險也會隨之提高。現代人久坐不動的生活習慣，缺乏運動的生活方式都可能對心血管病不利的影響。
體重超重、肥胖也是威脅人們出現心血管疾病的危險因素之一。成人超重率達到30.1% ，肥胖率達到11.9% ，而兒童和青少年的超重率、肥胖率也在不斷升高，營養過剩的問題也會給心血管增加負擔。

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而第四個危險因素就是飲食。 “病從口入”說的一點也沒錯，當人們無法控制自己的飲食習慣，長期存在錯誤的飲食方式，不當的飲食結構，也可能增加不健康飲食造成的心血管代謝性疾病風險增加。
為了保護大家的心血管，美國心臟協會（AHA）也針對心血管健康總結了不少健康的飲食模式。如果你存在心血管疾病，或者屬于心血管疾病的高危人群，或許可以從中找到值得學習的地方。
02美國心臟協會：10個飲食模式有益于心臟健康
總結來看，美國心臟協會分享的10個飲食模式大多能夠幫助大家維持健康的心臟功能。

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第一點：均衡營養，保持健康體重。通過約束人們的體重指標來控制人體通過飲食攝入的熱量，避免給心血管增加負擔。
第二點，吃種類豐富的蔬菜和水果好過補充營養劑。營養劑雖然能較快彌補人體所需的維生素，但多吃一些不同種類的蔬菜水果能夠達到較高的營養密度，并且補充膳食纖維。
第三點，吃全谷物食物，少吃精制碳水。這一點不難理解，全谷物食物中的維生素B族、膳食纖維都要比精制碳水要更加豐富，對心血管也更有好處。
第四點，吃健康的蛋白質。這里他提到了4個小點，吃豆制品和豆類、魚類或海產品、脫脂乳制品以及盡可能吃未加工的肉類，更有助于補充人體所需的優質蛋白。
第五點：吃植物油，不吃動物油。不是針對牛油、豬油等動物油，而是針對其中的飽和脂肪可能對心血管造成傷害，增加血脂升高等風險。

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第六點：吃低加工食物，避免過度加工。培根、香腸等就屬于過度加工的產品，包括將面粉等加入糖分、脂肪等不同的物質，并且通過人工色素等產生特定的食物，都屬于過度加工。這也是為了避免心血管疾病患者攝入額外的鹽、糖、飽和脂肪。
第七點：盡可能少吃添加糖飲品和食物。這一點不僅針對糖尿病患者，更是為了保護人們的心血管健康。蔗糖、蜂蜜、果糖等天然糖在人體內會被轉化為能量，攝入過多就會轉化為脂肪，多余的脂肪會存儲在肝臟、血管等部位，從而更容易誘發心血管疾病。