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免疫力低大病小病紛紛上門，提高免疫力的2種微量元素你補全了嗎

健康知識養生常識

免疫力是人體最重要的防護系統 ， 可以說 ， 許多疾病的治療 ， 本質上就是通過藥物增強或賦予免疫系統更強的能力 ， 靠免疫系統滅殺危害身體的病菌 。
不論是我們談之色變的癌癥 ， 還是現在造成全世界困擾的新冠 ， 在強大的身體免疫力面前都無法造次 。
想要提升免疫力 ， 需要多方面的努力 ， 包括鍛煉身體、營養均衡、睡眠充足等 。 除了這些綜合性的因素外 ， 還有兩種微量元素與免疫力息息相關——那就是硒和鋅 。
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硒對免疫系統的重要性
硒元素是人體最重要的微量元素之一 ， 目前已知威脅人類健康和生命的40多種疾病都與人體缺硒有關 。 硒是免疫系統發揮作用所必需的物質 。 免疫細胞、免疫系統想正常維持消除癌細胞等異己的功能 ， 就必須要硒的參與 。
硒對身體有5大益處：
（1）抗癌：硒能抑制癌細胞生長及其DNA、RNA和蛋白質合成 ， 抑制癌基因轉錄 ， 干擾致癌物質代謝 。
（2）抗衰老：硒是重要的抗衰老元素 ， 它具有很強的抗氧化作用 ， 可幫助防止器官老化與病變、延緩衰老、增強免疫力并抵御疾病 。
（3）保護眼睛：硒可以保護視網膜 ， 增強玻璃體的光潔度 ， 提高視力 。 還能幫助預防白內障、視網膜病和夜盲癥 。
（4）預防糖尿?。何芊乐挂葝uβ細胞氧化破壞 ， 使其功能正常 ， 促進糖代謝 ， 降低血糖和尿糖 ， 改善糖尿病癥狀 。
（5）預防心腦血管疾?。何蔷S持心臟正常功能的重要元素 ， 對心臟肌體有保護和修復的作用 。
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如何科學補硒？
不論是硒還是其他營養素 ， 都應該做到“不缺不補、缺多少補多少 ， 食補為主、藥補為輔” 。 任何元素多了都可能打破身體的平衡 ， 引發問題 。
中國營養學會提出的每日膳食硒參考攝入量如下表：
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一般來說 ， 保持均衡合理的飲食 ， 自然可以從日常食物中獲取身體所需的硒 ， 但有某些疾病、抵抗力差、偏食嚴重、生活在缺硒地區的人 ， 則有必要考慮自己身體是否缺硒了 。
【免疫力低大病小病紛紛上門，提高免疫力的2種微量元素你補全了嗎】到醫院內科、營養科、保健科或是老年科等都可以開檢驗單 ， 通過抽血檢查自己身體的微量元素水平 ， 根據檢查結果再確定要不要補 。
如果缺硒 ， 優先選擇食補 ， 可以通過吃天然硒含量較高的食物和人工強化的富硒食物來補硒 。 人工強化過的富硒食物包括富硒大米、富硒雞蛋、富硒蘑菇、富硒茶葉、富硒礦泉水、富硒果汁、富硒水果、富硒谷物和富硒大閘蟹 。
天然硒含量較高的食物可以參考下表 。
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鋅對免疫系統的重要性
鋅參與免疫功能作用 ， 是人體多種酶的組成成分或激活因子 ， 直接參與核酸和蛋白質的合成、能量代謝和氧化還原過程 。
缺鋅會造成 ， 胸腺、脾臟和全身淋巴器官萎縮 ， 細胞體積縮小 ， 增殖細胞減少 。 鋅攝入量不足會很快削弱細胞核抗體介導的免疫 ， 使人體對病菌的抵抗力下降 ， 白細胞殺菌趨向性降低 ， 出現傷口不能愈合、身體瘦弱、食欲不好、易患感冒等情況 。
哪些人需要補鋅？
嬰幼兒：嬰幼兒生長、發育快 ， 鋅的需求量大 。 如果缺鋅會導致生長、發育遲緩 。
孕婦：孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量都會增加 ， 其中也包括鋅 。 如果孕婦缺鋅 ， 會增加流產、先天性畸形、胎兒宮內生長緩慢或低體重出生兒的風險 。