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尼古丁|睡眠與飲食、腸道菌群有什么關系？最新研究告訴你

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尼古丁|睡眠與飲食、腸道菌群有什么關系？最新研究告訴你

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尼古丁|睡眠與飲食、腸道菌群有什么關系？最新研究告訴你

睡眠對于糖尿病人非常重要 ， 如果睡眠不好 ， 血糖會出現異常波動 ， 也會增加糖尿病并發癥的風險 。 那么 ， 睡眠主要是受什么影響？怎么進行改善呢？最新研究對其做了一些闡述 ， 飲食與腸道菌群在其中扮演重要角色 。 飲食與睡眠互相影響 ， 環境和生活方式因素可直接或間接地通過菌群-腸-腦軸影響睡眠 ， 睡眠也可反過來影響菌群 。 因此 ， 要保持健康的飲食習慣、合理的腸道菌群 ， 來改善睡眠 ， 促進健康 。

一、睡眠與飲食的相互影響
美國的研究發現 ， 睡眠與飲食關系很大 ， 互相影響 。 睡眠不足會對飲食攝入產生不利影響 ， 同時飲食也會通過影響褪黑激素及其色氨酸的合成來改變睡眠質量 ， 富含色氨酸或褪黑激素的水果、蔬菜、豆類和其他食物可以改善睡眠質量 。 我們要讓飲食與睡眠形成良性循環 ， 即通過健康飲食促進好睡眠 ， 而好睡眠又推動健康飲食 。

二、腸道菌群與睡眠
愛爾蘭研究團隊認為 ， 環境和生活方式因素可以通過腸道微生物群-腸-腦軸影響睡眠 ， 腸道微生物代謝物、5-羥色胺能系統、迷走神經和免疫反應是通過調節睡眠的微生物群-腸-腦軸進行交流的模式 ， 睡眠異常也與腸道菌群紊亂有關 。 因此 ， 通過攝入益生元、益生菌、菌群移植等方法調節腸道菌群可能是改善睡眠的一種方法 。

三、還有什么改善睡眠的方法？
1、睡前聽一聽舒緩的音樂 ， 放松放松心情；
2、睡前泡泡腳 ， 按摩按摩足部、下肢；
3、睡前不要喝濃茶、咖啡 ， 不要吃得太飽；
4、睡前半小時活動活動；
5、不要睡得太晚 ， 一般十一點以前睡覺；
【尼古丁|睡眠與飲食、腸道菌群有什么關系？最新研究告訴你】6、臥室要暗一點 ， 保持安靜 。
因此 ， 睡眠不好要找找原因 ， 針對性做出改變 ， 科學改善 ， 盲目吃藥不可取 。