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1、條件允許給膝蓋帶上護具 。跳繩之前如果家里有護膝，一定先帶上 。可以起到對膝蓋的保護作用，當然如果長期的進行跳繩，小編還是建議大家準備一個護膝的 。
2、跳繩之前做好腿部伸展熱身 。運動之前做熱身運動時大家都知道的，跳繩也不例外 。跳繩前要對腿部進行熱身鍛煉，讓腿部不至于太僵硬，同時膝蓋也能得到舒展 。
3、幅度不要太大，注意運用小臂力量 。進行跳繩的時候幅度一定不要太大，幅度太大必然會跳的很高，就會對膝蓋產生損害，學會運用小臂的力量，讓繩子小幅度的繞過身體 。
【跳繩護膝方法 怎么跳繩不傷膝蓋】4、不要跳的太高，繩子能通過即可 。蹦跳的過程中不要太高，太高會對自己的膝蓋產生震蕩，只要讓繩子能繞過身體即可 。
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