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1、首先需要在體育館里面選擇一個大擺臂和一個直桿 ， 然后調整適合自己的重量 ， 然后雙手握住把手 ， 距離和肩寬基本上一致 ， 提起做一個曲臂的姿勢 。
【練胳膊步驟 練胳膊步驟方法】2、然后再還原 ， 在提的過程中 ， 手腕不要出現來回的轉動 ， 大臂必須要保持不動 ， 這個動作每組做15~18次 ， 然后每次做4~5組就可以了 。
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