運動損傷的預防與處理運動損傷的預防與處理800字 _經驗分享

文章插圖
在進行運動鍛煉的時候，如果運動過量，或者運動方法不當，就容易造成肌肉拉傷，骨折等運動損傷出現，那么運動前該怎么進行運動損傷的預防與處理呢?適當熱身運動的時候不要一開始就投入正式鍛煉，要逐漸預熱，使身體慢慢進入狀態，以便為正式鍛煉做好準備，若是天氣寒冷，有必要多穿一些衣服來保溫，并延長預熱時間，不要以大運動量來熱身，可以采用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過長，10分鐘左右即可。
正確鍛煉正確鍛煉不僅指身體每個部位鍛煉方式的正確性，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性，正確性，因為流向肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者，讓希望鍛煉的部位持續充血并在鍛煉中保持的時間越長越好。
不要使肌肉過度疲勞鍛煉中的超負荷和過度鍛煉是性質截然不同的兩個概念，雖然在鍛煉中相差甚微，但帶來的結果是完全相反的。
集中精力鍛煉開始進入正式鍛煉后，不要分散注意力，鍛煉中一定要集中精力注意運動的動作規范，漫不經心，邊聊邊鍛煉所造成的損傷隨時都有可能發生。
運動損傷處理運動損傷急性期“冷”處理日常生活中，運動損傷時人們多采用熱敷，按揉，敷膏藥的方式處理，其實這樣的處理方式更易加重受傷局部出血滲出，使病程加重，不利于恢復。所以當出現運動損傷時，最好用冰袋或冰毛巾來冰鎮受傷部位，并進行加壓包扎，冰處理可以使局部血管冷凝收縮，能有效減少出血滲出和水腫，同時還有局部冷凍麻醉和止痛的作用，加壓包扎可以起到局部止血的作用。
抬高肢體防止腫脹運動損傷急性期還應該將受傷肢體太高，這樣可以加快患處血液回流，減輕受傷部位的腫脹現象。
非急性運動損傷防治非急性運動損傷(受傷后48小時)的防治原則是：消除腫脹，松解粘連，恢復關節，韌帶，肌肉原有功能，處理方法是：按摩，針灸，熱敷，理療，熏蒸，功能鍛煉。按中醫所說，就是活血化瘀，舒筋通絡。
按摩，針灸能使損傷局部因出血滲出而致的組織粘連，腫脹得到化解，恢復肌肉群及韌帶間的生理活動范圍。
熱敷，熏蒸則是使損傷部位血液流動加快，改善局部血液循環。
功能鍛煉則是通過牽拉，延展等活動恢復生理功能角度和肌肉力量。
【運動損傷的預防與處理運動損傷的預防與處理800字】

運動損傷的預防與處理 運動損傷的預防與處理800字

運動損傷的預防與處理運動損傷的預防與處理800字