運動后怎么放松肌肉運動后怎么放松肌肉視頻 _經驗分享

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進行運動鍛煉之后，身體會覺得疲勞，肌肉出現酸痛感，所以運動后要注意進行整理活動，使肌肉放松，促進乳酸快速分解和排泄，那么運動后怎么放松肌肉呢?伸展練習【運動后怎么放松肌肉運動后怎么放松肌肉視頻】 運動之后慢跑五到十分鐘，或是做做呼吸體操以及各肌群的伸展練習，可以改善肌肉血液循環，防止乳酸在肌肉內的堆積，還有助于消除肌肉痙攣，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞。這樣可以使機體，特別是心臟和運動系統在高速運動后緩緩恢復到低速運動狀態，最后回到靜止狀態。
按摩肌肉用推，揉，捏，按，壓，拍擊，抖動等手法按摩，按摩能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，緩解肌肉的緊張度，并且可以加速肌肉運動中廢物-乳酸的排除，從而達到放松肌肉，消除疲勞的作用。
洗溫水浴運動完休息片刻之后，及時脫掉汗濕的衣物，及時洗溫水浴，可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復，有效使肌肉放松，溫水浴的水溫以40°C為適宜，每次洗澡時間一般為10到15分鐘，最長不要超過20分鐘，使身體逐漸恢復靜止的狀態。
及時補充營養合理的補充營養是放松肌肉，消除疲勞的主要手段，運動后應該及時補充糖，蛋白質，維生素和無機鹽，夏季或出汗多的時候尤其要及時補充鹽分和水分，多吃富有營養并已于消化的食物，少吃脂肪類食物。運動中體內代謝產物多為酸性物質，故應盡量多吃新鮮蔬菜，水果等堿性食物。
保持良好的睡眠睡眠是消除運動后疲勞，恢復體力的好方法，睡眠時大腦皮層的興奮性降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積，因此，運動之后保證8到10個小時的睡眠時間，有利于消除疲勞，放松肌肉。

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