文章插圖
1、靠墻左（右）側小臂前側拉伸；測對墻壁站立 ， 雙腳自然分開；左（右）手手臂外旋 ， 指尖朝下 ， 手掌按在墻上 ， 手肘朝下；頭與身體向右（左）扭轉 。
2、左（右）臂后側拉伸；站直挺胸 ， 左（右）臂上舉至耳邊 ， 肘關節最大幅度折疊；右（左）臂扶在左側肘關節上 ， 向右（左）后方拉 。
3、左（右）側胸部拉伸；左（右）腿弓步在前 ， 右（左）手叉腰 ， 左（右）肩略微聳起 ， 左（右）小臂和手掌貼緊墻面 ， 大臂平與地面 ， 上身前移并向右（左）扭轉 ， 感受左（右）側胸部的牽拉感 。
【俯臥撐做完如何做拉伸 昨晚俯臥撐怎么拉伸】4、左（右）肩后側拉伸動作：身體站直 ， 軀干穩定面向前方 ， 左（右）臂水平伸向右（左）側 ， 右（左）手套住左（右）臂肘關節 ， 右（左）臂慢慢向右后側用力 。
5、上背部拉伸；自然站立 ， 雙手十指交叉 ， 掌心對向身體 ， 然后翻掌用手背對向身體向前推出；低頭 ， 身體跟著手前推的力量向后弓背到最大幅度 。

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