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1、訓練腹部肌肉，基本在瑜伽墊上完成 。訓練前建議舒展一下身體，做做簡單的熱身運動，避免肌肉被拉傷 。坐在墊上，先讓雙手抱住大腿下方，上身往后仰并盡量伸直，然后坐起來圓背，用胸部去夠雙膝為一組，一次做15組 。
2、平躺在墊上，收起雙腿并抬高，雙手抱住膝蓋，往胸部夠，然后把雙腿平放在墊上為一組 。每次做15組 。
【如何做腹部肌肉訓練 可以用什么動作練習】3、上半身平躺墊上，雙腿并攏，雙手抱頭努力抬起上半身成坐姿做卷腹運動去夠膝蓋為一組，每次做15組 。接著抬高雙腿成桌面狀，繼續做卷腹運動每次15組 。做卷腹運動時注意脊柱保持中立，呼吸均勻 。
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