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1、增加鍛煉強度 。多種運動相結合，杠鈴和啞鈴用起來 。平板支撐和俯臥撐搭配舉重效果更好 。
2、想要短期練出輪廓，需要增加杠鈴的重量，舉重的重量要看你能承受的重量 。盡可能挑戰自己，逐漸增加，不然容易受傷，鍛煉受到影響 。
【一周練出胸肌方法 一周練出胸肌方法是什么】3、補充蛋白質，三頓是不夠的！因為練胸肌要耗費很多的體力，所以及時補充能量很重要 。4~5頓差不多了 。蔬菜水果谷物類都要有 。
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