練出腹肌該怎么做練出腹肌的做法 _經驗分享

【練出腹肌該怎么做練出腹肌的做法】

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1、合理營養搭配：
腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇，以便于控制胰島素水平。
2、合適的營養搭配能夠幫助你把肚子上的脂肪減去，接下來就是訓練時間：
⑴動作1：仰臥舉腿；
平躺，雙手放兩側，雙腿并攏，運用腰腹力量將雙腿舉高折疊至雙膝及胸前
98仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯。
⑵動作二：仰臥交叉手碰腿；
平躺。兩腿叉開一定角度，伸直，兩腳交替舉起與地面接近垂直，并同時用一只手（與舉起的腳左右相反）碰到腳尖。
⑶動作3：坐姿收腿；
兩手后撐成坐姿，下半身離地，并屈膝收于胸前。
⑷動作4：仰臥交替肘碰膝。
身體平躺，頭離地仰臥，雙手握拳置于太陽穴，兩腳離地并做踩單車動作，同時用兩膝蓋交替碰左右手肘。
⑸動作5：仰臥屈膝左右交替碰腳后跟。
身體平躺，然后雙膝立起，上半身仰臥，并用兩手交替碰腳后跟。
⑹動作6：仰臥舉腿卷腹。
身體平躺，然后雙腿并攏，離地約70°，上半身運用腹部力量卷起，同時用雙手碰腳尖。

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