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1、屈膝運動 ， 首先仰臥床上 ， 雙腳平踏在床面上 ， 雙手交叉抱住小腿 ， 屈大腿使膝關節靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓 ， 使膝關節盡量屈曲 ， 足跟接觸臀部 。
【骨刺頭肌訓練方法 骨刺頭肌訓練方法是什么】2、如果屈膝運動有困難 ， 可以采用以下方式進行鍛煉:端坐在一個直背椅上 ， 后背接觸椅背 ， 輪流使一下肢盡量向后屈膝關節 ， 足尖盡量向后移 ， 同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓 ， 以增大屈膝范圍 。另一只腳保持不動 。
3、同時間隙交替做伸膝運動 ， 即坐在直背椅上 ， 一只腳架在另一張椅子上 ， 另一只腳自然下垂 。先微微屈膝 ， 然后用力伸直膝關節 。伸膝時應保持腰背平直 ， 貼靠在椅背上 ， 以使臀及下肢后側肌肉有牽拉感 。
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