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1、俯臥撐
想要鍛煉身體 ， 其實俯臥撐是最普遍 ， 也最簡單易行的一種辦法 。尤其對于男生來說 ， 真的想要練出肌肉 ， 完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房 ， 自己在家徒手就可以 。畢竟想要練出合適的肌肉 ， 一開始是不需要太大的負重的 ， 靠自己就行 。而俯臥撐除了鍛煉胸肌 ， 對手臂肌肉的鍛煉也是很有效果的 ， 大家可以試一試 。
2、啞鈴彎舉
如果家里有啞鈴 ， 想鍛煉手臂肌肉 ， 也可以嘗試一下啞鈴彎舉 。啞鈴彎舉可以坐著完成 ， 也可以站著完成 ， 這個看自己具體情況而定 ， 但是彎舉的時候動作一定要到位 。這個動作主要是鍛煉胳膊的肱二頭肌 ， 對三頭肌和肩關節也有輔助的鍛煉作用 ， 所以想要讓上臂撐爆襯衫袖子的朋友們 ， 可以馬上行動起來了 。
3、引體向上
【上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介紹】引體向上也是一個簡單的健身動作 ， 并且只要有一個單杠就可以很好地完成 ， 完全不需要多么復雜的健身器材 。對于男生來說 ， 這個對于手臂肌肉和背肌都有很好的鍛煉作用 。不過對于手臂來說 ， 它主要鍛煉的是小臂上的肌肉 ， 并且對關節也有一定的放松作用 ， 不過如果剛開始做 ， 不要一味追求數量 ， 要有一個過程 ， 循序漸進 。
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