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快走鍛煉方法 快步走鍛煉方法詳解注意事項

生活百科快走鍛煉方法


快走鍛煉方法 快步走鍛煉方法詳解注意事項

文章插圖
1、快步走最好選擇在平地上進行鍛煉 ， 如小區、公園、街道等等 ， 這樣有助于減輕關節的損傷 。
2、快步走的形體要求：挺胸抬頭 ， 雙臂自然搖擺 ， 步伐適中 ， 頻率要比正常走路稍快些 ， 走的時候要注意腳下路面狀況 ， 以免跌倒摔傷 。
3、快步走的技術要領：走的時候以鼻子呼吸為主 ， 嘴呼吸為輔 ， 不要刻意去憋氣 ， 正常呼吸即可 。
4、快步走的著裝要求：應選擇舒適的運動類或休閑類服飾 ， 不建議穿裙子和高跟鞋或者拖鞋 。
5、快步走一般持續時間是30~40分鐘 ， 每周至少進行鍛煉五天 ， 每次以達到身體微熱出汗 ， 神清氣爽 ， 身心愉悅為宜 。
6、快步走一般選擇在飯后1.5小時以后進行比較合適 ， 都知道飯后百步走 ， 活到九十九 ， 但快步走和散步是兩碼事 ， 剛吃完飯立即快步走會增加腸胃負擔 ， 有些人走幾步突然肚子疼有可能就是這個原因 。
【快走鍛煉方法 快步走鍛煉方法詳解注意事項】7、饑餓狀態下不宜進行快步走 ， 以免發生頭暈、惡心的低血糖癥 。
8、快步走的禁忌要求：凡心肺功能不好、高血壓、糖尿病、骨關節疾病等等這類人群需要在醫生指導下結合自身狀況進行適當運動 。