1. 首頁 > 生活經驗 > >

床上鍛煉手臂的方法 有哪些方法

生活百科


床上鍛煉手臂的方法 有哪些方法

文章插圖
1、美人魚式瑜 。伽身體俯臥在床上 ， 慢慢用雙手撐起身子 ， 手掌張開 ， 頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起 ， 頭靠向腳的位置 ， 腳貼近頭的方向 ， 堅持一次2分鐘 ， 絕對有效 ?？梢院芎玫氖菽?nbsp;， 瘦腰 ， 瘦肚子 ， 大、小腿 ， 是個很好的全身減肥運動 。
2、床上常翻身 。還在床上掙扎的時候 ， 我們可以來個床上翻翻身 。首先 ， 要側躺著 ， 兩手臂從背后伸出 ， 張開手掌 ， 屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后 ， 讓頭部也參與轉動 。讓頭跟隨手臂一起轉 ， 然后慢慢地反向移動 。重復10次 ， 然后換另一邊 。
【床上鍛煉手臂的方法 有哪些方法】3、抬抬肩、收收腹 。仰臥在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方 ， 同時按住床墊后 ， 可開始吸氣收腹 ， 兩肩胛骨抬高 。吸氣完后開始呼氣 ， 同時放下兩肩 。重復10到15次即可 。
4、膝靠胸 。這一步驟也是仰臥在床上 ， 不同的是雙腿伸直 ， 然后抬起左腿 ， 用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部 ， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感 ， 保持這個動作8秒鐘 。在這個動作的基礎上 ， 抬起頭 ， 前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿 ， 每條腿各做3次 。
5、扭動脊椎 。首先仰面躺在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳放在床上 ， 雙臂在身體兩側伸開 。接著把膝蓋靠向左邊 ， 眼睛望向右邊 ， 肩膀貼在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持這個動作5秒 ， 之后換成靠向右邊 。兩邊各做3次即可 。