文章插圖
1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上 。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感 。
【肱二頭肌拉伸方法圖解 肱二頭肌拉伸的五種方法】2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然后身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺 。
3、手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上 。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒 。
4、背朝著一個門框或一條長桿站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度 。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框 。呼氣 。試圖讓你的肱二頭肌朝上 。
5、挺胸收腹，肩部自然放松，掌心朝向天花板，手臂向后抬至上臂前側（肱二頭肌）有拉伸感即可 。
- 二頭肌怎么拉伸 二頭肌的拉伸方法
- 床上拉伸訓練方法 睡前拉伸動作要領
- 拉伸壓腿訓練方法 拉伸壓腿訓練方法有什么
- 做完俯臥撐怎么拉伸 做完俯臥撐之后如何放松拉伸
- 鉛球拉伸的方法 有什么動作
- 男生一般怎么拉伸才正確 男生正確的拉伸姿勢
- 表格打印怎么拉伸鋪滿縱向，怎樣讓表格剛好占一張
- 背闊肌拉伸方法 如何拉伸背闊肌
- 俯臥撐做完如何做拉伸 昨晚俯臥撐怎么拉伸
- 身體拉伸方法 怎么進行身體拉伸