【背闊肌拉伸方法 如何拉伸背闊肌】
文章插圖
1、兩腳并攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上 。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面 。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓 。
2、距墻一臂遠坐在地上，兩膝分開 。舉起兩臂，肘關節伸直，身體前傾，兩掌放墻上，分開同肩寬，手指尖向上 。呼氣，推壓墻面，胸部打開，成背弓 。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部，輕輕向下向側推 。
3、兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿，兩肘放膝下，兩手抓兩大腿 。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向后拉大腿 。
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