1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何增肌 增肌的方法

生活百科如何增肌


如何增肌 增肌的方法

文章插圖
1、不能偏食 。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足 。
2、補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上 。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形態使用效果會比較好)
【如何增肌 增肌的方法】3、有條件多喝各種營養粥 。多喝酸奶，而不是牛奶 。力量王提醒運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西，運動后也在要補充蛋白質和適當碳水化合物 。
4、堅持運動 。要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主 。每周能堅持規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體能來 。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量 。
5、規律生活 。保證有充足的睡眠時間，并且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的 。盡量做到有自己的業余時間，不要讓工作占了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中 。