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啞鈴減肥操 啞鈴減肥操視頻大全瘦全身

生活百科啞鈴減肥操


啞鈴減肥操 啞鈴減肥操視頻大全瘦全身

文章插圖
啞鈴減肥操是指以減肥為目的編排的各種動作，練習者可以根據自身的特點，重點練習某些減肥動作 。下面是一整套啞鈴減肥操，對全身各個部位都有針對性的動作 。注意！練習啞鈴操一般選擇重量小的，這樣運動過程中會更輕便 。【啞鈴減肥操 啞鈴減肥操視頻大全瘦全身】啞鈴減肥熱身操原地踏步 準備動作：兩手分別握住啞鈴，站在原地 。
動作過程：數1時，屈左手肘，右膝蓋；數2時屈右手肘，左膝蓋，原地踏步 。
頭部運動 準備動作：兩手分別握住啞鈴，自然站立 。
動作過程：數1時低頭，兩手臂向前伸出45°C，數2還原；數3抬頭，兩手臂向后擺45°C，數4還原；數5向左側偏頭，伸出左臂抬到45°C，數6是還原；數7頭向右邊倒，右臂伸出，數8時還原 。做二八拍 。
啞鈴瘦手臂操上肢運動 準備動作：兩手分別握住啞鈴，原地自然站立 。
動作過程：數1時兩手臂平舉，數2的時候從側平舉到上舉，數3時從上舉回到側平舉，數4時回到初始姿勢 。5、6、7、8重復動作，做2個二八拍 。
單臂輪換上舉 準備動作：雙手握啞鈴，自然垂直站立 。
動作過程：數1、3時，屈左臂彎舉到胸前，右臂下垂；數2、4時屈右臂彎舉到胸前 ?？偣沧鏊陌伺?。
啞鈴瘦腿操踢腿運動 準備動作：雙手握啞鈴，自然站立 。
動作過程：數1時左腳側出足尖點地，重心在腿上，兩臂上舉；數2右腿直膝側踢，兩臂由側上擺至前平舉；數3同1，數4還原 。5-8拍換方向動作，重復2個八拍 。
輪換抬腿 準備動作：上半身直立，兩腳開立與肩同寬，雙手握住啞鈴放在大腿上 。
動作過程：數1、3的時候左腿抬起，數2、4的時候右腿抬起，連續做5個八拍 。
啞鈴減肚子操弓身擺臂 準備動作：兩腳開立，兩臂彎曲將啞鈴放在頸后，挺直腰背 。
動作過程：數1、3時，慢慢前屈，數2、4的時候快速抬起，重復該動作，共做四八拍 。