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1、正位拉 :雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過雙眼,往兩邊拉伸 。身體前后移動幅度不能過大,避免借力 。
2、上位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度要在頭頂前上方,有向兩邊拉的感覺 。這種鍛煉法主要練上胸,彈簧可以適當的比正位拉增加 。
3、下位拉:將彈簧放在臍前往兩邊拉,彈簧要減到最少,不過也不能低于兩根 。這主要是練下胸及雕中縫線條 。
【瑜伽拉力器的鍛煉方法 四種超級簡單的方法】4、體后交錯拉:雙腳平行站立,雙腿分開,兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉,直到極限后平緩放松反復多次 。

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