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疾病|年過70，該如何做才能提高體質、健康長壽？醫生：做好這4點即可

醫生飲食長壽疾病

疾病|年過70，該如何做才能提高體質、健康長壽？醫生：做好這4點即可

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疾病|年過70，該如何做才能提高體質、健康長壽？醫生：做好這4點即可

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疾病|年過70，該如何做才能提高體質、健康長壽？醫生：做好這4點即可

我們大家都知道 ， 60歲以上就已經被稱作是老年人了 。 但是 ， 受到近些年生活條件改變、飲食水平提高、醫療條件越來越好等多方面影響 ， 通常60歲左右的老年人 ， 身體素質和中年階段并沒有拉開較為明顯的差距 ， 甚至是大部分人看起來都非常年輕、充滿活躍 ，
但是 ， 一到了70歲左右 ， 老年人的衰老就非常明顯 ， 甚至是感覺體質大不如前 。 各種慢性疾病也都找上了老人、體質變得越來越差 。

之所以會如此 ， 其實與多方面因素都有關聯 ， 最為主要的原因之一 ， 就是老年人的各個器官都進入衰老期、功能開始大幅度下降 。
同時 ， 受到了老年人活動范圍減少、不健康飲食和生活習慣、孤獨等多方面影響 ， 老年人的體質也變得越來越差 。 特別是原本就合并慢性疾病的老年人 ， 身體素質還會進一步下降 。
那么問題來了 ， 年過70 ， 到底該如何做才能提高體質、達到長壽的目的呢？

1、積極社交
美國一項研究調查指出 ， 老年人壽命長短與否、身體素質的好與壞 ， 都與心理上的孤獨感有直接關系 。 如果老年人可以隨機應變、及時調整自己的心態、保持樂觀開朗的情緒、有豐富的社交、子女比較孝順 ， 那老年人的壽命就會更長一些 。
因此 ， 即便是年老之后 ， 大家也完全沒有必要將自己困在家中 ， 外出活動、社交、保持樂觀的心態 ， 都是非常必要的；

2、科學飲食
很多老年人在飲食方面都會陷入誤區 ， 認為只吃素、過度節食對健康更有益處 。 然而事實上 ， 吃的過于油膩、肥胖的確會影響到身體 ， 但如果在飲食上過于極端 ， 同樣也會對健康造成影響 ， 成為脂肪肝、代謝紊亂、骨質疏松的突破口 。
所以 ， 對老年人而言 ， 真正健康的飲食其實是均衡、葷素搭配合理、清淡 ， 在這一基礎上保持三餐固定、每餐維持在6-7分飽的狀態；

3、堅持運動
許多老年人認為自己體力已經變差了、又有骨質疏松困擾 ， 所以不適合進行體育鍛煉 。 殊不知 ， 長期久坐不僅是肥胖的突破口 ， 同時還會導致免疫機能變差、血液循環速度越來越慢 。
因此 ， 在臨床看來 ， 即便是年過半百 ， 也需要堅持進行合理的體育鍛煉 。 老年人可按照自身的情況 ， 選擇較為舒緩的運動項目 ， 每周維持3-5次體育運動 ， 每次持續30分鐘以上；

4、原發病控制
隨著各個器官的衰老、不健康飲食和生活習慣長期傷害累積 ， 到了老年之后 ， 就容易被各種慢性疾病困擾 ， 其中最為常見的就是三高疾病、動脈粥樣硬化 。
在確診為慢性疾病之后 ， 老年人應當積極配合醫生進行治療 ， 有良好的用藥依從性 ， 切勿輕信偏方和所謂的保健品 。
【疾病|年過70，該如何做才能提高體質、健康長壽？醫生：做好這4點即可】最后還要強調一點 ， 老年人就是各種疾病伺機攻擊的對象 ， 且有很多慢性疾病的早期癥狀并不典型 。 因此 ， 老年人應當養成定期體檢的好習慣 ， 只有這樣才能全面了解身體的健康情況 ， 并在早期就揪出體內潛藏的病變 ， 再搭配良好的生活和飲食習慣 ， 壽命自然也就變長了 。