心腦血管疾病患病率越來越高，個人想要預防，做好這2件事是關鍵 _健康小知識

心腦血管疾病在近30年以來，患病率越來越高。到目前為止，我國有將近3億人患有心血管疾病（高血壓、冠心病、腦卒中等），每年有近400萬人因心血管疾病而死亡，可以說心血管疾病是我國最重要的公共衛生問題之一，而且在未來10~20年的時間里，心血管疾病負擔仍將十分嚴重。所以心血管疾病的防治關系到我們每個人。

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作為個人而言，我們應該怎么預防心腦血管疾病的發生呢？
心血管疾病，歸根結底，主要是我們體內的代謝紊亂造成的，包括血糖、血脂、血壓、血尿酸的異常等，因而預防心血管疾病就得先預防這些疾病的發生。健康的生活方式就是預防這些疾病發生最重要的一點，包括合理飲食、適量運動、控制體重、戒煙限酒等等。

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1.合理飲食
很多人現在生活水平提高了，很容易就吃到自己想要吃的東西，但也正是因為這樣造成了我們飲食上的不合理。 1982~2012年我國共開展了四次全國營養調查，結果顯示我國居民脂肪攝入量逐步增加，碳水化合物攝入量減少，攝入含添加糖（主要為蔗糖即白糖、紅糖等）食物的人數也在增加，但鈣、鐵、維生素A、維生素D等微量卻營養素缺乏，膳食纖維攝入明顯不足，每天鈉鹽的攝入量也遠遠高于世界衛生組織（WHO）的推薦量（＜5g/d）。

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而這些正是造成心血管疾病發生和死亡的非常重要的危險因素之一。所以，建議每個人都健康飲食。這里尤其推薦地中海飲食，主要為多攝入新鮮蔬菜和水果（尤其是綠色蔬菜）、全谷物和魚類（尤其是富含omega-3脂肪酸的魚類）；少量攝入紅肉；用低脂或脫脂乳制品替代高脂乳制品；食用橄欖油、堅果等。

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2.適量運動
缺乏運動是導致高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖癥等多種慢性病的危險因素之一。長期堅持適當的運動有助于預防心血管疾病，包括有氧運動、抗阻訓練。有研究表明，每周至少運動150分鐘的中等強度運動或每周至少運動75分鐘的高強度運動可減少心血管病發病。具體選擇什么樣的運動可以根據自己的情況和愛好選擇。
此外，保證充足的睡眠、戒煙、限制飲酒、精神松緊有度等等也是預防心血管疾病的重要手段。返回搜狐，查看更多
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