1. 首頁 > 健康養生 > >

它是夏季最需要補的元素！出現這5個癥狀就可能是缺乏的表現

健康知識養生常識

本文轉自：上觀新聞
夏季人人都會出汗 ， 殊不知人體汗液的排出也會伴隨著鉀元素的流失 。
鉀是人體必需的微量元素 ， 它可以維持神經和肌肉的正常運動 ， 一旦缺鉀 ， 就會使人手腳無力、走路困難 ， 嚴重者還會出現呼吸困難、心律失常 。
因此 ， 三伏天給身體補足水分還不夠 ， 還得適當補點鉀 。
01缺鉀的癥狀
心慌、胸悶、乏力、腹脹、便秘等癥狀突然出現 ， 而且持續不緩解 。
補鉀 ， 記住這幾點
發現缺鉀就需要補鉀 。
中國營養學會推薦 ， 健康成年人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克；要預防慢性病 ， 鉀的建議攝入量是3600毫克/天 。
其實很多食物中就富含鉀 ， 而且鉀的性質比較穩定 ， 不容易從食物中流失 。
所以說 ， 食療補鉀就是最好的辦法——
含鉀高的一些蔬菜▽
它是夏季最需要補的元素！出現這5個癥狀就可能是缺乏的表現
文章圖片
含鉀高的一些水果▽
它是夏季最需要補的元素！出現這5個癥狀就可能是缺乏的表現
文章圖片
以上圖片來源：中國營養學會官網
除了要吃對食物的種類 ， 吃夠量也是補鉀的重要環節 。
一般來說 ， 每天吃生重一斤的綠葉蔬菜 ， 再加半個蘋果、橙子或是香蕉 ， 保證每天吃1~2兩的菌類 ， 其他食物正常進食 ， 這樣的飲食結構可以保證一名正常成年人一天所需要的鉀離子量 。
大家不要輕易服用含鉀的藥物制劑 ， 因為藥物與食物性質大不相同 。
【它是夏季最需要補的元素！出現這5個癥狀就可能是缺乏的表現】此外 ， 對于有腎臟疾病的人 ， 腎臟排鉀能力下降 ， 一次攝入過多鉀很可能導致高鉀血癥 ， 這類人群不要吃太多富含鉀的食物 。