蛙泳寬蹬腿和窄蹬腿蛙泳寬蹬腿和窄蹬腿哪個蹬的遠 _經驗分享

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我們知道蹬腿是蛙泳的主要動力來源，其中又有寬蹬腿和窄蹬腿兩種，下面我們來了解一下兩種蹬腿方式。什么是寬蹬腿寬蹬腿代表性特點是膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小于膝蓋寬度，然后向兩邊蹬,之后再夾腿。
什么是窄蹬腿膝蓋內扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬，否則會增大阻力。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就并攏了,而不是蹬完了再夾，蹬夾一氣呵成。
膝蓋距離不同寬蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝蓋之間的距離不同，寬蹬腿夾水主要靠大腿內側肌肉發力，時間長了容易造成大腿內側肌肉酸痛。
腿部動作不同寬蹬腿翻腳后，倆腳踝距離窄，發力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再并攏。夾水幾乎不產生動力。
窄蹬腿翻腳后，倆腳踝距離遠，發力蹬出去的動作是：向后并同時夾在一起，蹬夾同時，夾水產生動力大，游的速度快。
怎么練蛙泳窄蹬腿我們知道窄蹬腿相對寬蹬腿對水面積小、阻力少，且夾水動力足，所以選擇窄蹬腿更好。
找個凳子，趴在上面，伸直兩腿。
1、兩腿并攏，腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌，向外翻。
3、蹬+夾，腳掌內旋并攏。
【蛙泳寬蹬腿和窄蹬腿蛙泳寬蹬腿和窄蹬腿哪個蹬的遠】 先分解練習，然后把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然后蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可。
同時，建議練習夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中。

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