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平板支撐能瘦背嗎 平板支撐能瘦背嗎女生

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平板支撐能瘦背嗎 平板支撐能瘦背嗎女生

文章插圖
減肥永遠是不會過時的話題，而減肥的過程中很多人會注重減肚子、瘦腿、瘦手臂，可能會忽視了背部的贅肉，但其實背部贅肉過多也會嚴重影響身體曲線，那現在比較火的平板支撐能瘦背嗎？平板支撐能瘦背嗎能 。
做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，背部需要保持挺直緊繃狀態，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激鍛煉的效果，而且在動作過程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條 。
平板支撐瘦背效果好嗎有限 。
平板支撐本身消耗的熱量很小，堅持1小時也才消耗200大卡左右，再加上這個動作本身針對的是腹部核心肌群，對背部肌肉鍛煉效果其實不大，所以單純做平板支撐瘦背效果是有限的 。
怎么做平板支撐瘦背效果會好些動作要標準 平板支撐+后抬腿
在做好平板支撐的基礎姿勢之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對背部的脂肪效果更多 。
反向平板支撐
1、練習者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開 。
2、身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線 。
3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，然后想象身體向天花板推向天花板，將軀干、腿保持在一條直線上 。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉 。
4、保持這個姿勢15-60秒后，再慢慢控制還原回到起始位置 。
控制時間 每周練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次，一次做20-30秒，每次練習時，不要一味追求長時間，動作質量最重要 。
搭配有氧運動進行 燃脂效果最好的運動莫過于有氧運動，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行，能起到事半功倍的效果 。
配合飲食 在做平板支撐鍛煉的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間，也對減肥有幫助 。
做什么運動可以瘦背橋式 1、仰臥，雙腿并攏，雙臂放于身體兩側，掌心向下 。
2、屈膝，雙腳腳后跟盡量靠近臀部，雙手前伸，靠近雙腳 。
【平板支撐能瘦背嗎 平板支撐能瘦背嗎女生】 3、深深地吸氣，抬起上半身，臀部以及大腿，雙手掌下壓，用雙肩和雙腳撐地，收緊臀部肌肉，保持動作數秒 。
4、呼氣，腰部和臀部緩緩下降，貼地，接著緊緊伸直雙腿，身體恢復初始姿勢 。
蜥蜴式 1、以金剛坐姿坐于墊子上 。
2、吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠于墊子上，上半身跟著前傾，呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面，抬頭望向前方，下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90°，背部呈一條直線 。
3、保持姿勢約15秒，保持手肘不動，伸直腿部，抬高胸部和頭部，全身放松 。
立式俯臥撐 將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面 。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位 。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習 。
游泳 游泳是有氧運動中燃脂減肥效果比較好的，屬于全身減肥運動，自然也能幫助消除背部贅肉，一般來說每周進行3-5次，每次30-40分鐘 。
平板支撐可以瘦哪里瘦肚子 平板支撐主要就是針對腹部等核心肌群的鍛煉動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子 。
緊實手臂肌肉 做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對于本身手臂肌肉較松弛的人群來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實 。
瘦腿 平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛煉腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的 。
小貼士平板支撐屬于無氧運動，是一項靜力抗阻力動作，從燃脂減肥的角度來說，平板支撐的效果不大，想要瘦背或是其他部位的話，建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動或是上面這些對消除背部贅肉效果好的動作，然后可以配合做平板支撐增強燃脂效率，另外還要注意日常飲食、睡眠 。