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貓式瑜伽可以練哪個地方 貓式瑜伽好處

生活百科瑜伽


貓式瑜伽可以練哪個地方 貓式瑜伽好處

文章插圖
1、如果你家養小貓的話 ， 相信你會發現 ， 每當貓睡醒后都會蹬腿 ， 然后伸個懶腰 ， 貓式瑜伽就是模仿這個動作的 ， 練習貓式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲勞 ， 且有一定的瘦腰功效 ， 特別適合上班族 。
【貓式瑜伽可以練哪個地方 貓式瑜伽好處】2、跪姿 ， 雙腳分開一段距離 ， 膝蓋彎曲90度 ， 大腿面繃直 ， 臀部收起 ， 雙臂伸直撐在肩膀正下方 ， 手指指向身體前方 ， 頭部微微向前伸 。
3、慢慢將背部向上拱起 ， 放低頭部 ， 臀部盡量收起 。
4、放低背部 ， 臀部盡量向上抬起 ， 肩膀向上提拉 ， 頭部向后仰起 。
5、放低肩膀 ， 收緊臀部 ， 保持背部伸直 ， 頭部微微前傾 ， 保持腿部伸直 。
6、轉動手腕 ， 使手指指向身體后方 ， 肩膀向上提起 ， 頭部后仰 ， 臀部提起 ， 大腿面繃直 。
7、放低頭部 ， 肩膀向上拱起 ， 右腿向前伸 ， 右腳置于左膝蓋處 。
8、慢慢將右腿向后蹬出 ， 并伸直指向斜上方 ， 頭部抬起 ， 肩膀向上提拉 。