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減肥可以吃什么 減肥可以吃什么蔬菜

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減肥可以吃什么 減肥可以吃什么蔬菜

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妹子們總有這樣的幻想：愛吃什么就吃什么，吃多少也不會發胖 。然而生活中卻不敢真的這樣去做，因為一不留神沒有控制好量，小蠻腰變水桶腰，瓜子臉變大餅臉...有沒有好的減肥食品，吃多了不胖，還有減肥效果呢？何謂好的減肥食品好的減肥食品唯一標準：本身能量低，需要認真咀嚼，消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里更多 。簡單的說就是越吃越瘦，越瘦越吃！
舉例：你吃了一份食物，從中攝取了60卡路里熱量，但你咀嚼消化它的過程卻需要消耗你自身80卡路里的熱量，(+60卡)+(-80卡)=-20卡，吃這個食物幫助你消耗掉了20卡路里，即咀嚼時消耗的熱量>食物本身的熱量 。
特征：低熱量、高水分、高蛋白、高纖維 。
今天，小賽就來告訴你這些“好的”減肥食品，讓你越吃越瘦！
豆類代表豆類：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等 。
魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化 。
對抗：肥胖、結腸癌、心臟病、高血壓 。
伙伴：扁豆、豌豆、蠶豆、未放糖的豆沙 。
假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪)、烤豆子(高糖) 。
綠色蔬菜代表蔬菜：菠菜、生菜、青菜、白菜等
魔力：抑制自由基(一種加速衰老進程的分子)，增加飽腹感 。
對抗：肥胖、癌癥、心臟病、中風、骨質疏松 。
伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍，辣椒，胡蘿卜 。
假冒者：腌制的蔬菜(過高的鈉，營養含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜 。
奶制品代表奶制品：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪 。
魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽腹感 。
秘密武器：鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀、優質蛋白 。
對抗：骨質疏松、肥胖、血壓高、癌癥 。
假冒者：全脂牛奶、加糖酸奶 。
堅果代表堅果：杏仁、核桃等
魔力：增加肌肉，增加飽腹感 。
對抗：肥胖、心臟病、肌肉流失、癌癥 。
伙伴：南瓜籽、葵花籽、牛油果 。
假冒者：腌或熏的堅果(過高的鈉含量會給血壓造成壓力) 。
燕麥片特征：無糖，沒有添加食用香料和奶精的燕麥 。
對抗：肥胖、心臟病、糖尿病、結腸癌 。
伙伴：高纖維谷類，如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物) 。
假冒者：含糖谷類麥片 。
蛋類代表蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋 。
魔力：增加肌肉，燃燒脂肪 。
秘密武器：蛋白質、維生素A、維生素B12 。
對抗：肥胖 。
瘦肉類代表肉類：包括瘦牛排、去皮禽肉、魚 。
魔力：增加肌肉，改善免疫系統 。
對抗：肥胖、情緒失常、喪失記憶、心臟病 。
假冒者：香腸、火腿腸、培根、咸肉、火腿、含更多脂肪的牛里脊肉 。
橄欖油魔力：降低膽固醇，增強免疫系統 。
對抗：肥胖、癌癥、心臟病、血壓高 。
相似類型：芥花油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油 。
假冒者：其它蔬菜和氫化植物油、轉脂肪酸、人造黃油 。
草莓和其它漿果魔力：保護心臟，增強視力，改善記憶，飽腹感 。
對抗：肥胖癥、心臟病、癌癥 。
伙伴：蘋果和葡萄柚 。
假冒者：果凍、果膠 。
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