減肥忌吃什么食物和水果減肥忌吃什么食物 _經驗分享

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最近有很多小伙伴都說由于很多原因，經常叫外賣或者不能在家里吃飯，這樣是不是對減肥不利呢？瘦客辣媽提醒大家，減肥期間應該盡量外食。當然如果無法避免我們也給大家準備了一些在外進食的小訣竅哦！高脂高糖高鹽讓你迅速變胖
西式快餐要論高熱量低營養，西式快餐是典型。無論是漢堡、雞翅還是薯條，基本上都是高溫油炸食物，食材本身的營養物質所剩無幾，吃進肚的只是過量的脂肪、糖分和鹽分。
簡單的一份漢堡+一份薯條+一杯可樂，平均熱量就將近約800大卡，其中的脂肪量大大超過了成人一天所需的量，高糖高鹽影響味蕾和食欲，讓人變得越來越“重口味” 。
火鍋【減肥忌吃什么食物和水果減肥忌吃什么食物】 別說冬天，夏天愛吃火鍋的人也不在少數——但是吃貨們，敢于直面火鍋的熱量嗎？
按照一般的火鍋底來計算，每100克鍋底就有520大卡，一鍋湯有多少個100克，它的熱量就是520大卡的多少倍，即使未必把鍋底喝個精光，攝入的熱量也絕不會少。再加上高熱量的沙茶醬、花生醬、牛肉醬、芝麻醬……細思恐極。
而且還沒算上要下鍋的食物，保守來看，吃一頓火鍋至少會攝入2000大卡！
燒烤食物的熱量和烹飪方式也有關，就健康程度而言，拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤。燒烤的主食材一般是豬牛羊肉，本身脂肪量就不低。又在烤前刷上一層油，肉和高溫的炭火直接接觸，隨著溫度升高，食材本身的氨基酸遭到破壞，烤出來的肉串就只剩下熱量，且有致癌的風險。
看似低卡實際熱量暗藏
沙拉餐沙拉餐一直給人營養健康的印象，但這取決于沙拉的食材，不當的沙拉搭配產生的熱量可能不亞于西式快餐。
比如有些沙拉餐里放了太多紅薯、土豆、玉米和南瓜，這些食物都相當有營養，同時淀粉含量也高。不小心分量的話，很可能使減肥的沙拉餐變成卡路里炸彈。
另外，不少商家也喜歡用沙拉醬來增加食物的口感，許多人也因此過量攝入了糖和脂肪。
日本料理走小清新風格的日本料理，也是大家最容易跳入的熱量圈套之一。
小巧的壽司看似沒什么熱量，但一口一個，越吃越多，結果兩碗飯下肚了也不自覺。生魚片沒有經過高溫加工，魚類脂肪量比較低，但熱量卻并不低，不宜多吃。
便利店選擇便利店大多是因為饑腸轆轆時間又緊張，這種情況下最易被便利店里美味但缺乏營養的食物所吸引。像是保溫箱里的油炸食品、熱氣騰騰的關東煮、或是最熟悉的快餐方便面等，滿足了口腹之欲后難免后悔不迭。
便利店還藏著許多高升糖指數的零食，吃完正餐后順手買幾件心愛的零食，也是不少人發胖的罪魁禍首。
怎樣吃才健康點餐時量胃而行點餐的時候最忌諱看到什么就想吃什么，估摸一下自己的飯量，點的菜夠七分飽就足夠了。如果是和別人外出點餐，可以委婉地提醒一下對方“這樣吃得完嗎？”，就能避免“自己點的菜，跪著也要吃完”的尷尬境地。
每吃一口就放下筷子和朋友一邊聊天一邊吃飯，手里的筷子根本停不下來啊！也不知道吃了什么，反正熱量就是超過了！面對這種情況，建議嘗試每吃一口就將筷子放下，等嘴里的食物完全咽下去后，再拿起筷子進食，防止吃過量。
每口咀嚼超過20下我們的胃不是絞肉機，食物沒有咀嚼碎便吞下肚，既增加了胃的負擔，也減緩了食物中的營養被吸收的速度，沒有消化的食物更容易轉為脂肪堆積在體內。每一口都咀嚼超過20下，方便身體吸收營養，也能從中得到飽腹感。
聰明選菜出去應酬時可以多點蒸、煮、燉以及涼拌的食物，熱量比較低。點肉時盡量選擇瘦肉或者骨頭多肉少的葷菜，滿足了吃肉的欲望，而實際上吃的肉又不會太多。如果條件允許，最好選擇去皮雞胸肉/魚肉/蝦類+蔬菜+雜糧飯（三分之一粗糧）+清湯的搭配。
晚間加班加餐注意熱量晚上代謝水平降低，千萬別選擇難消化的高脂食物。可以吃少量的水果，之后喝一杯加了少許蜂蜜的牛奶，既有利于腸胃蠕動，幫助消化，還能緩解工作帶來的壓力。
如果選擇去便利店買食物，要多注意包裝上的營養標簽，優先考慮水果盒和脫脂酸奶。

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