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減肥是不是不可以吃肉 減肥吃肉可以嗎

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減肥是不是不可以吃肉 減肥吃肉可以嗎

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減肥必須戒肉，只能吃草，這是很多入門級減肥人士的一大誤區 。在他們眼里，肉類=脂肪=長肉，但事實上肉類對于減肥人士來說卻非常有必要 。完全戒肉的后果往往是飽腹感差，容易饑餓，繼而暴飲暴食；身體免疫力下降，容易生?。黄つw暗黃干燥，氣色不好……減肥吃肉可以嗎
肉不是脂肪嗎？為何不吃肉危害還這么大！其實原因很簡單，主要是肉類中含有人體所需的兩大營養素，即脂肪和蛋白質 。
很多人聞脂肪色變，但其實脂肪對人體非常重要，是人體生長發育所必需的能源物質，為人體提供能量以及保障人體熱量 。中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，成年人每天攝入的脂肪供能占每日攝入總熱量的 20%~30% 。
而蛋白質更是無需多說，它不僅是肌肉的重要組成部分，還與體內物質的運輸、催化、甚至供能有著密不可分的關系 。充足的蛋白質可以提供優秀的飽腹感，并且保護好你的肌肉，保證基礎代謝不會下降 。一般來說，蛋白質約占人體全部質量的18%，一個成年人每天攝入0.8g～1.0g／kg的蛋白質，基本上已能滿足需要 。
所以，減肥期間不吃肉是不明智的~
常見肉類脂肪含量排行榜Top9 一般來說，一個成年女性在減肥期間建議其每日攝入熱量總量1500大卡左右，在保證基礎代謝熱量的情況下，外加些許運動可以慢慢瘦下來 。
我們以1500大卡的每日攝入熱量為例，鑒于脂肪的能量系數為 9kcal/g，所以每天可以攝入33g~50g的脂肪，也就是是脂肪攝入的上限在 50g 。
這個數據，還是比較難以量化到生活中 。別急，本汪都已經幫你算好了 。不吃肉毋寧死的仙女們，往下看~
No.1蝦肉
每100g92千卡
脂肪：0.8 克
蛋白質：17.7克
碳水化合物：3.5克
為使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日蝦肉的攝入量應該要小于6250g 。
No.2瘦牛肉
每100g106千卡
脂肪：2.3 克
蛋白質：20.2克
碳水化合物：1.2克
為使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦牛肉的攝入量就應該少于2174g 。
No.3鯽魚肉
每100g118千卡
脂肪：3.9克
蛋白質：20.5克
碳水化合物：0.2克
為使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日鯽魚攝入量應該少于1852g 。
No.4瘦羊肉
每100g133千卡
脂肪： 5 克
蛋白質：19.4克
碳水化合物：2.5克
為使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦羊肉的攝入量應該少于 1282g 。
No.5 雞胸肉
每100g133千卡
脂肪： 5 克
蛋白質：19.4克
碳水化合物：2.5克
為使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日雞胸脯肉的攝入量應該是小于1000g 。
No.6豬肉（瘦）
每100g143千卡
脂肪：6.2 克
蛋白質：20.3克
碳水化合物：1.5克
為使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦豬肉的攝入量應該小于806g 。
No.7雞腿肉
同樣是雞肉，但不同部位之間也存在一定差異 。雞的脂肪多囤于皮下，帶皮的雞腿從脂肪含量上來說要高出雞胸肉不少 。
每100g181 千卡
脂肪：13 克
蛋白質：16克
碳水化合物：0
為使每日的脂肪攝入重量≤ 50g，每日雞腿的攝入量要少于 312g 。
No.8 豬肉（肥瘦）
每100g395 千卡
脂肪： 37 克
蛋白質：13.2克
碳水化合物：2.4克
為使每日的脂肪攝入重量≤ 50g，每日豬肉（肥瘦）的攝入量應該要小于 135g 。
No.9肥豬肉
100g807 千卡
脂肪：88.6克
蛋白質：2.4 克
碳水化合物：0
為使每日的脂肪攝入重量≤ 50g，每日肥豬肉的攝入量要保證少于56g 。
會吃還不夠，會選才能瘦
雖然已經算好常見肉類在減肥期間，到底吃多少合適，但是其實我們每日的脂肪攝入不可能只局限于肉類食物，食物中的油、隨口吃下的零食，其實都有一定的脂肪 。所以，回歸到現實生活中，我們每日攝入的肉類應該小于計算出的數值 。
不僅如此，光記下數字只是治標不治本，學會如何在減肥期間選肉、制作才是關鍵 。
【減肥是不是不可以吃肉 減肥吃肉可以嗎】 總體擇肉原則是：熱量低、脂肪含量較低且蛋白質含量高 。種類優先選擇魚肉、海鮮類，也就是常說的白肉 。如果一定要選擇紅肉的話，建議在烹飪方式上更加清淡，比如水煮或者蒸烤，舍棄掉重口味的調料 。即便是同一種類的肉，也會出現營養成分的差異，比如雞腿和雞胸肉~所以，同一種類中優先考慮瘦肉，比如一盤五花肉和瘦豬肉擺在你面前，毫不猶豫的選擇瘦肉好嗎？！