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1、好處：鍛煉腿部和腰部肌肉的力量，使之強壯 。調節氣血，聚氣凝神，鍛煉意志，提高耐力 。壯腰健腎，強筋補氣，練內壯之效 。使人下沉穩固，平衡堅韌，對抗外力強大，不易被人推倒，提升腹肌的抗擊力 。
【下蹲馬步的好處 馬步蹲好處和壞處】2、壞處：如果熱身準備不好，可能導致蹲馬步過程中出現肌肉和韌帶拉傷 。蹲馬步時身體重力集中在膝蓋上，可導致膝蓋損傷，練習時最好在專業人士指導下鍛煉 。
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