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蛙泳為什么游不快的原理 蛙泳為什么游不快

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蛙泳為什么游不快的原理 蛙泳為什么游不快

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蛙泳是最容易學會的泳姿 ， 因此很多人學習游泳時 ， 第一個選擇的就是蛙泳 ， 但是同時 ， 蛙泳同時也是四種泳姿里面最慢的 。那么蛙泳為什么游不快？怎么提高蛙泳的速度呢？蛙泳為什么游不快蛙泳本身就是一種較慢的泳姿 ， 它在游泳時絕大部分的時間里幾乎整個身子都是在水中的 ， 因此水對身體的阻力非常大 ， 此外 ， 蛙泳動作本身就不能較好的推動身體在水中前進；并且 ， 蛙泳動作手腿的動作頻率較低 。這也就是蛙泳游不快的根本原因 。
當然 ， 如果同樣是蛙泳 ， 游得比別人慢 ， 那就是體能、力量和技巧等方面的原因了 。
體能訓練提高速度想要提高蛙泳速度 ， 那么就需要更強的體能和肌肉力量 。
多進行蛙泳訓練 多進行蛙泳訓練 ， 可以提高體能 ， 并且對于蛙泳更為熟練 ， 從而游得更快更久 。當然 ， 除了蛙泳 ， 其他有氧運動比如跑步也是可以的 。不過蛙泳自然是最好的 。
手腿力量訓練 多做手臂和腿部的力量訓練 ， 比如啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等鍛煉手部 ， 而深蹲、硬拉等鍛煉腿部 。
減小阻力提高速度蛙泳在水中阻力很大 ， 因此 ， 我們更要盡量減少阻力對我們的影響 。
1、劃臂時把上身拉高 ， 使阻力面最大的肩部出水 。此時要塌腰（挺腹） ， 以防止腿立起來加大阻力面 。
2、收腿時大腿少收 ， 小腿多收（直到收不動為止） ， 收時小腿躲在大腿后面 ， 不要超出大腿投影范圍 。
3.穿著合適的泳衣 。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣 。專業的訓練泳衣貼身 ， 彈性好 ， 穿在身上舒適 ， 在水中阻力很小 ， 更不會脫落 。如果是休閑泳衣 ， 那么雖然看起來好看 ， 但是阻力大 ， 易于脫落 ， 是不利于游泳的 。
合理換氣提高速度游泳中的換氣十分的重要 ， 它是能量來源的保證 ， 換氣節奏不好 ， 換氣太少 ， 那么將會使力量大大減少 ， 同時也不能持續的進行 ， 身體也更容易下沉 ， 從而嚴重影響蛙泳的前進 。因此 ， 掌握好合理的換氣過程 ， 可以充分的提供蛙泳的速度 ， 并節省更多的體力 。
蛙泳時在水下可以呼氣 ， 呼氣必須是主動呼氣 ， 在水下的時候就開始吐氣 ， 慢慢控制出氣量 ， 在要出水面的那瞬間吐完是最好的 。然后在出水之后快速的吸氣 。
蹬腿夾水提高速度腿部蹬腿夾水動作是蛙泳的靈魂 ， 它是請假力量的主要提供方式 。因此 ， 一定要做好蹬腿夾水動作 ， 做到熟練 ， 自然 ， 身體可以下意識的進行反應 。如果一開始不熟練 ， 可以在陸地上利用平衡球做動作練習 。
蛙時泳蹬腿和夾水是一體的 ， 必須一起進行 ， 只蹬腿不夾水或者夾水過慢都是錯誤的 。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至關重要 ， 此時要充分發揮腿部的力量 。
配合手部動作提高速度【蛙泳為什么游不快的原理 蛙泳為什么游不快】 除了腿部動作 ， 手部動作也至關重要 ， 它可以使我們在水中更快的前進 ， 并且保持身體平衡和不下沉 。開始劃水推進時 ， 手指斜向下 ， 微微抬高手肘 ， 抓水 ， 將雙手快速向內推 。劃水動作和劃槳運動很像 ， 盡量不要將手肘拉過肩部 。
小貼士在四種泳姿中 ， 自由泳是最快最實用的泳姿 。
自由泳在水中的阻力很小 ， 同時它的游泳方式 ， 可以使身體充分發揮最好的力量 ， 并且 ， 自由泳的手腳運動頻率非常之高 。因此 ， 它可以在使用同樣力量的時候 ， 具有比其他泳姿更快的速度前進 。自由泳也被稱為最實用的泳姿 。