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一周酸奶減肥法并不是說每天只吃酸奶，還需要吃些蔬果和粗糧，以保證生命活動所需要的基本營養物質 。注意！食譜中所用的水果都要用新鮮的水果，罐頭水果含添加劑較多，糖分也較多，對健康和減肥都沒有幫助 。做水果酸奶的時候，可以榨汁，也可以做成沙拉 。綠葉蔬菜可以隨機選擇，比如上海青、菠菜、小白菜、生菜、油麥菜等等都可以 。周一香蕉酸奶減肥食譜一份香蕉酸奶需要香蕉半個，原味無糖酸奶200ml
早餐：香蕉酸奶一份+小饅頭1個+水煮雞蛋一個；
午餐：香蕉酸奶一份+玉米棒一根+綠葉蔬菜100克；
晚餐：香蕉酸奶一份+綠葉蔬菜100克；
周二黃瓜酸奶減肥食譜一份黃瓜酸奶需要小黃瓜半個，原味無糖酸奶200ml
早餐：黃瓜酸奶一份+全麥面包1片+水煮雞蛋一個；
午餐：黃瓜酸奶一份+燕麥片一碗+綠葉蔬菜100克；
晚餐：黃瓜酸奶一份+綠葉蔬菜100克；
周三獼猴桃酸奶減肥食譜一份獼猴桃酸奶需要獼猴桃半個，原味無糖酸奶200ml
早餐：獼猴桃酸奶一份+燕麥片一碗；
午餐：獼猴桃酸奶一份+西紅柿雞蛋面一份（200克）；
晚餐：獼猴桃酸奶一份+綠葉蔬菜100克；
周四蘋果酸奶減肥食譜一份蘋果酸奶需要蘋果三分之一個，原味無糖酸奶200ml
早餐：蘋果酸奶一份+小米粥一碗；
午餐：蘋果酸奶一份+青椒炒黃瓜100克+玉米棒1個；
晚餐：蘋果酸奶一份+綠葉蔬菜100克；
周五木瓜酸奶減肥食譜一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一個，原味無糖酸奶200ml
早餐：木瓜酸奶一份+地瓜150克；
午餐：木瓜酸奶一份+木耳肉絲100克+白米粥一碗；
晚餐：木瓜酸奶一份+綠葉蔬菜100克；
周六草莓酸奶減肥食譜一份草莓酸奶需要草莓3個，原味無糖酸奶200ml
早餐：草莓酸奶一份+水煮蛋1個，三鮮水餃3個；
午餐：草莓酸奶一份+香菇滑雞100克+面條一小碗；
晚餐：草莓酸奶一份+綠葉蔬菜100克；
周日葡萄酸奶減肥食譜一份葡萄酸奶需要葡萄5顆，原味無糖酸奶200ml
早餐：葡萄酸奶一份+蛋糕一塊；
午餐：葡萄酸奶一份+蝦米炒絲瓜100克，燕麥片一碗；
晚餐：葡萄酸奶一份+綠葉蔬菜100克；
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