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走路是最簡單的練腿方法 ， 也是增強腿部力量較好的運動 。 鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒 。
做法：
每天堅持30分鐘 ， 每周5次以上為宜 ， 循序漸進提高步速 。
03甩腿：預防下肢萎縮無力甩腿可促進血液循環 ， 放松肌肉 ， 預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等 。
做法：
雙手叉腰 ， 先向前甩動小腿 ， 使腳尖向上蹺起 ， 然后向后甩動 ， 使腳尖用力向后 ， 腳面繃直 ， 腿亦盡量伸直 。 在甩腿時 ， 上身正直 ， 兩腿交換各甩數十次
04搓揉腿肚：增強腿力
做法：
以雙手掌緊夾一側小腿肚 ， 邊轉動邊搓揉 ， 每側揉動20次左右 ， 然后以同法揉動另一條腿 。
05每日泡腳:用腿“吃藥”

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專家建議 ， 每個人都養成每日泡腳的習慣 。 小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥 ， 因為小腿皮膚薄 ， 面積大、血管多 ， 更適用藥浴浸泡 。 小腿皮膚厚度僅是足底的1/5 ， 面積和血管數量卻是足部的4~6倍 ， 腿療其實比足療功效更好 。
做法：
選擇深一點的盆 ， 水量浸過小腿2/3；
水溫以40℃~45℃為宜 ， 時間不超過半小時 。
泡腳后 ， 稍加按摩穴位效果更好 ， 并注意雙腳保暖 。
【人體“第二心臟”，小腿連著肝腦心，很多人忽視了！】綜合約見名醫

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