跑步兩天腿酸還能跑嗎跑步兩天大腿酸還能跑嗎 _經驗分享

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許多跑者和運動愛好者，都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的酸痛感，這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛，簡稱DOMS，有許多人都會以這個當作，是否有效訓練的一種信號，但這也可能是一種身體釋放出，你的肌肉需要好好休息的一種信號，既然，我們無法避免這件事的發生，所以只好做到以下這幾點，盡可能的來緩解，已經產生的延遲性肌肉酸痛吧。適當降低運動強度有很多人會說，我已經延遲性肌肉酸痛了還可以運動嗎？答案是可以。
但是，這個時候就可以選擇低強度的運動，如均速慢跑、瑜珈、普拉提或輕重量的訓練，這樣除了可讓肌肉獲得舒展外，又不會太過于刺激肌肉，對于延遲性肌肉酸痛的緩解與恢復，會有著不錯的成效。
運動前先熱身在運動或比賽前，先做讓身體能夠適應激烈活動的熱身動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等，目的是要提高體溫使身體變得較暖和，并減少運動傷害還可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。
補充三種修復原料常聽到運動后要補充高蛋白幫助肌肉修復，但其實不光只要補充高蛋白而已，你還需要補充碳水化合物與水份。
第一，在身體肌肉運動的過程中，我們大量的燃燒身體內的肝糖，強度越強肝糖的消耗量就越大，補充碳水化合物就是補充回身體消耗的燃料。
第二，要補充適當的蛋白質，蛋白質的作用是在修部受損的肌肉纖維，因此，補充蛋白質也是不可或缺的。
第三，補充充足的水分，水份有益于身體排出毒素及血液中的營養輸送，對于身體各部肌肉的恢復于增長至關重要，所以，補充高蛋白、碳水化合物與水份缺一不可。
沖泡熱水澡在訓練完后簡單沖或是泡個熱水澡，對于加速血液循環、增加新陳代謝及緩解肌肉酸痛，都有著不錯的幫助，這是一般最常聽到的說法。
另外，在國外也有冷水療法的說法，主要是降低肌肉組織的溫度，用來減輕疼痛、抑制發炎、收縮血管及降低新陳代謝，但至今的研究顯示，長時間離心運動過后，立即給予冷水療法，并無法有效減輕延遲性肌肉酸痛，或是縮短這種癥狀的時間，因此，冷水療法比較適用于運動完后當下的酸痛發揮作用。
所以，在DOMS發生時，還是以熱水為目前最好的選擇。
充分規律的睡眠這一點對于在運動及健身的人來說，是十分重要的一個環節，尤其對于緩解延遲性肌肉酸痛十分重要。
因為我們人體肌肉的修復，有絕大多數都是在睡眠休息的過程中完成，建議盡量每天在晚上11~12點之前休息，這是人體自我生長與修復的最佳時間。
請以7~8小時的睡眠時間為佳，即便你無法一次睡滿7個小時，也請記得拆開來補眠，讓肌肉好好的休息恢復。
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