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1、臥推 ， 臥推是有效鍛煉胸肌的訓練方法 ， 幾乎可以用到整個胸部肌肉發力 ， 在練習時 ， 手臂距離適量多打開一點 ， 找個伙伴在傍邊保護 ， 以防受傷 ， 如果手腕有所不適 ， 可以帶下護腕 ， 盡量讓杠鈴貼近胸部 ， 舉起時將肘部完全伸直 ， 注意慢下慢起 ， 重量到最后幾組可以加到自身的極限 ， 能做起一至三和為準 ， 這樣會更好的刺激胸部肌肉 ， 讓肌肉撕裂生長 。
2、杠鈴上斜臥推 ， 臥推對胸肌上側的刺激不是太明顯 ， 所以 ， 一定要做其他的動作練習 ， 這個動作對胸肌上側的刺激很有效 ， 在練習時 ， 要感受胸肌上側的發力 ， 盡量用胸的上部去頂 ， 掌握動作要領的基礎下 ， 適當加大重量 ， 讓同伴在一旁保護 。
【胸肌訓練有效方法 可以用什么動作鍛煉】3、前傾俯臥撐 ， 正常的俯臥撐練習對胸上側的刺激較少 ， 將兩腳至于高度適宜的板凳過其他物體上 ， 兩腳并攏 ， 雙手與肩同寬 ， 下去和起來時速度慢一點 ， 建議做4～6組 ， 每組20～30個即可 。
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