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低卡減肥方法 5款低卡減肥餐照著吃就能變瘦

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低卡減肥方法 5款低卡減肥餐照著吃就能變瘦

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三分練七分吃 ， 想減肥首先還是得控制熱量攝入 ， 以下5款低卡減肥餐照著吃就能變瘦：
1、冬筍豆腐煲；熱量參考：30卡/100克
（1）材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥.
（2）原料洗凈 。蝦米用溫水泡發 。豆腐切成約1厘米厚 ， 4厘米見方的大片 。冬筍去皮去老根 ， 切薄片 ?；鹜惹写笃?。泡發好的木耳去蒂 ， 撕小朵 。香蔥切成蔥花 。
（3）鍋中燒開水 ， 放少量鹽 ， 放冬筍片煮一下撈出 ， 去澀味 。另起湯鍋 ， 放入高湯（或清水） ， 放入火腿、蝦米 ， 大火燒開 ， 倒入料酒 ， 調小火慢熬30分鐘 。
2、炒茄絲；熱量參考：35卡/100克
（1）材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
（2）茄子、番茄、蔥洗凈 ， 茄子切細絲 ， 蒜剁末備用；番茄切片 。炒鍋放油 ， 油溫下入蒜末和蔥段爆香；下入茄絲翻炒一會兒后再加入番茄片翻炒 。
【低卡減肥方法 5款低卡減肥餐照著吃就能變瘦】（3）最后加入食鹽、十三香調味 ， 翻炒茄子變軟入味后 ， 加入雞精調味出鍋裝盤即可食用 。
（4）放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘 ， 放入油菜燙熟 ， 調入鹽和蔥花即可 。
3、燴雙菇；熱量參考：35卡/100克
（1）材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
（2）菇洗凈 ， 香菇頂部劃十字 ， 平菇用手撕開 ， 香蔥切段 。熱鍋放油 ， 爆香蔥白然后放入香菇翻炒 ， 香菇炒八成熟加入平菇翻炒 。
（3）菇熟了軟了以后 ， 加入鹽 ， 翻炒一下 ， 就可以食用了 。
4、雞肉飯；熱量參考：49卡/100克
（1）材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g
（2）米洗凈 ， 并將熟雞肉切塊 ， 番茄洗凈切片 。米飯放入電飯煲內 ， 加適量的水 ， 放入雞肉一起燜 。開蓋后 ， 撒上番茄即可 。
5、黃瓜拌豆腐；熱量參考：53卡/100g
（1）材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
（2）黃瓜洗凈切丁 ， 豆腐切成小丁 ， 豌豆洗凈 。燒沸一鍋水 ， 倒入豌豆焯至熟撈出 。
（3）焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水 ， 瀝干水分 ， 與黃瓜丁混合 ， 澆上調料拌勻即可 。