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1、直腿抬高鍛煉，這個動作其實是將我們的腿抬高，當我們躺在床上的時候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為止，才算的上是最高 。
2、仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉，動作要點需要把腿彎曲，然后再頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點，慢慢的把我們的身體弓形撐起，這樣我們的背部，腰部，臀部及下肢，都已經抬到了最高 。
3、還有“四點支撐法”，雙手雙足撐在床上，全身騰空，呈一拱橋狀 。
【簡單鍛煉腰肌的方法 采用什么方法鍛煉】4、平板支撐也能很好的鍛煉，腰背肌 。
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