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俯臥撐胳膊疼怎么緩解 練俯臥撐胳膊疼

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俯臥撐胳膊疼怎么緩解 練俯臥撐胳膊疼

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【俯臥撐胳膊疼怎么緩解 練俯臥撐胳膊疼】俯臥撐是鍛煉胸部和手臂的好方式，除了胸肌，胳膊上的肱三頭肌就是俯臥撐中最主要鍛煉的肌肉 。做俯臥撐時整個身體的重量基本都靠雙手來支撐運動，鍛煉胳膊顯而易見 。同樣的經過了手臂的鍛煉，做完俯臥撐后也常常會出現胳膊疼痛發酸的情況 。那么俯臥撐胳膊疼怎么緩解呢？俯臥撐胳膊疼的原因俯臥撐后出現胳膊疼一般是分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛的特點是來得快去得快 。它在運動后立即出現，但也會很快消失 。其原因是無氧運動中葡萄糖的酵解產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，不能即時排除分解，造成肌肉酸痛 。這種酸痛是正?，F象 。
延遲性肌肉酸痛 延遲性肌肉酸痛在俯臥撐一天后大概會出現，在24-37小時酸痛感強烈 。除酸痛外，還伴隨肌肉僵硬癥狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹 。一般認為造成延遲性肌肉酸痛的原因是運動后的肌肉損傷，比如鍛煉后肌肉纖維的撕裂破損 。這是運動中積極正常的現象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的破損和再修復過程 。
俯臥撐胳膊疼怎么緩解休息 休息是緩解運動后胳膊疼痛最主要的方法之一，破損肌肉纖維的修復需要休息時間才能進行 。天天練習會使其無法恢復，是肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱 。
補充營養 破損的肌肉纖維要想修復，除了休息以外還必須要提供營養 。肌肉中蛋白質的合成一是需要外來蛋白質的物質攝入，二是需要提供合成需要的熱量 。所以足量的碳水化合物和蛋白質食物必須要能夠保證 。
靜力牽拉 靜力牽拉是應對胳膊延遲性肌肉疼痛最簡單有效的方法，對胳膊進行伸展拉伸，保持1-2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行 。至于要進行多久，要根據個人自身情況來定 。
按摩 按摩可以緩解肌肉的緊張度，幫助促進局部血液循環，加快乳酸排走以及促使肌肉恢復 。
熱敷 熱敷和按摩一樣，用熱毛巾等敷在酸痛處，可以加快局部血液循環，緩解胳膊疼痛感 。
洗熱水澡 洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞 。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高 。
適當運動 俯臥撐后胳膊酸痛可以適當的進行一些輕柔的手部運動，可以慢慢熟悉鍛煉強度，也有益于胳膊酸痛的緩解 。
俯臥撐胳膊疼怎么預防熱身 在做俯臥撐之前要做好熱身，這樣可以增加肌肉彈性、活動關節、較少肌肉粘滯性，是身體逐漸進入運動狀態，避免直接高強度運動帶來的運動傷害，減少胳膊疼痛感，并有助于身體恢復 。
循序漸進 長期未運動，初做俯臥撐的話，可以從小劑量開始做起，還可以從墻壁俯臥撐等簡易俯臥撐做起，隨著鍛煉體質提高再慢慢增加運動強度 。如此可以減少乳酸堆積，減輕肌肉損傷，減輕胳膊疼痛感 。
俯臥撐胳膊疼可以繼續運動嗎應該在48小時后再繼續進行鍛煉 。
俯臥撐感覺胳膊疼后應該繼續鍛煉，慢慢適應運動 。但是應該適當的減少運動量，等到身體恢復以后再增加運動量，這樣胳膊疼痛感就不會那么明顯 。在堅持鍛煉適應運動強度后，做俯臥撐就不會出現胳膊疼痛的不適感了 。