文章插圖
我們知道俯臥撐可以幫助我們鍛煉手臂和胸部，很多人練習俯臥撐都是奔著這個目的來的 。但是在訓練過程中，卻有人發生后背疼痛的現象，讓人疑惑 。那么做俯臥撐后背疼這是怎么回事呢？要怎么辦才好？為什么做俯臥撐后背疼一般俯臥撐發生后背酸痛的情況是比較少的，如果發生一般是下面兩種原因，其中第一種比較常見 。
正常的肌肉酸痛 俯臥撐主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等 。但也會動用到一定的背部肌肉力量，這樣就會導致背部乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損，造成正常的肌肉酸痛 。在初次做俯臥撐運動時這種情況往往比較明顯 。
下降太低肌肉拉傷 做俯臥撐下降身體的時候胸部放得太低而過分擠壓背部，沒有熱身突然運動，動作過猛都可能會導致后背肌肉拉傷 。不過一般情況下這樣的情況很少發生 。
做俯臥撐后背酸痛怎么辦拉伸 靜態拉伸是應對肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至極點，靜止不動并保持15秒以上 。
按摩 按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放松肌肉 。
冷熱敷 用冰袋和熱袋交替敷在背部酸痛處15分鐘，循環反復 。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復 。對緩解肌肉酸痛有很好的效果 。
洗熱水澡 洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞 。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高 。
休息 休息是應對緩解酸痛最重要的方式，通過休息可以讓身體自動調節，幫助新陳代謝，并能夠幫助緩解疲勞 。
做俯臥撐后背拉傷怎么辦停止運動 肩部拉傷以后，肩部會出現紅腫、充血的癥狀，此時應該立即停止運動，以免造成更大的傷害 。
冷敷【做俯臥撐后背疼 做俯臥撐后背疼怎么回事,活動起來還有聲音】 肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理，用毛巾包住冰塊敷在肩部，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應 。需注意的是冷敷只能用于拉傷剛開始發生時，不能后續一直使用 。
熱敷 受傷三天后可以進行熱敷，用熱毛巾敷在肩部 。因為此時是肌肉的恢復階段，熱敷可以促進局部的血液循環，加快長期緊張的肌肉組織愈合 。
吃止痛藥 如果感到肩部部位疼痛難忍，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常的活動 。
做俯臥撐后背疼嚴重嗎肌肉酸痛不嚴重，拉傷比較嚴重 。
如果是肌肉酸痛則不嚴重，這是正常積極的現象，因為肌肉增肌的過程本身就是肌肉纖維破損再修復從而增大的過程 。
如果是肌肉拉傷，情況可能比肌肉酸痛嚴重些，這種情況疼痛比較明顯，損害身體組織，并限制身體活動，影響正常活動 。
后背疼后可以繼續做俯臥撐嗎不建議馬上做 。
正常的肌肉酸痛建議休息一兩天，等疼痛稍緩再繼續鍛煉，即使酸痛不明顯也要休息一天才能進行繼續訓練 。肌肉拉傷在傷情恢復完全前不能做動用背部的運動，以免造成更大傷害 。不過可以輕微活動背部，幫助恢復 。
做俯臥撐后背疼多久好肌肉酸痛一般不需要特殊處理，三到五天后疼痛感即可消失；而肌肉拉傷情況較為嚴重，需要進行一定的治療，輕則需要一周左右，重則可能需要一個月才能恢復 。
做俯臥撐后背疼怎么預防充分熱身 運動前充分熱身，拉開韌帶，活動關節，將肩、背、胸、手等部位活動開，避免直接做引體向上可能帶來的傷害 。
動作正確 俯臥撐動作不要過猛，下降也不要過低 ?？焖俚膿纹鹣侣?，加上做的太深，容易導致背部擠壓，拉傷肌肉 。一開始做下降時手臂與身體平行即可 。
循序漸進 運動過量很容易導致乳酸大量堆積，肌肉疲勞嚴重，造成強烈的肌肉酸痛 。鍛煉不能操之過急，要從小劑量，低強度做起，等運動能力上升后再逐漸增加強度 。
區別肌肉拉傷和肌肉酸痛很多人分不清肌肉拉傷和肌肉酸痛的區別——肌肉酸痛是隨著運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由于一個損傷性動作突然出現 。二者可以通過牽拉進行判斷：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重 。

• 跑步后頭疼怎么回事 跑步時候頭疼怎么回事
• 汗蒸后一直頭疼是怎么回事 汗蒸后頭疼是怎么回事
• 如何做好活動營銷的宣傳工作 營銷宣傳方案
• 后鼻韻母有哪些字母表，后鼻韻母有哪些怎么讀
• 前后位燈和示廓燈圖標，車的示廓燈圖標
• 兩個養生黃金時期 千萬不要什么事也不做
• 橘子皮的功效，橘子用作食療的做法
• 西洋參的抗疲勞作用,西洋參的做法
• 白蘿卜燉羊排的家常做法，北方燉羊排的家常做法
• 腿腳不好怎么辦，做好8件事兒！