文章插圖
1、兩腳站開 ， 杠鈴放于肩部位置 ， 兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些 。
2、屈膝下蹲 ， 臀部要后移 ， 胸部向前挺 。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部 ， 上體保持正直的姿勢 ， 大腿與小腿的角度應該接近于90度 ， 下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣 。
【杠鈴健身方法 杠鈴健身方法有什么】3、杠鈴上斜臥推：鍛煉胸大肌 ， 塑造胸部肌肉線條 ， 同時鍛煉肱三頭肌 。上舉時吸氣 ， 靜止時呼氣 ， 下落時吸氣 ， 落到原位時呼氣 。

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