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平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐介紹

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平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐介紹

文章插圖
1、平板支撐減肥非常好 平板支撐是很好的運動項目 ， 主要是訓練核心肌群 ， 可以很好的調動核心肌群 ， 使核心肌群變得強壯 ， 肌肉強壯相應的基礎代謝率會旺盛 ， 代謝率旺盛代表機體會燃燒更多卡路里 ， 打個比方原來基礎代謝1000kal ， 現在肌肉強壯了 ， 身體可能會燃燒1200kal或者1500kal ， 同樣攝入量會消耗脂肪也會減肥 。
2、平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法 ， 但無需上下撐起運動 ， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢 ， 身體呈一線保持平衡 ， 可以有效的鍛煉腹橫肌 ， 被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
【平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐介紹】3、鍛煉方法
俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
4、每組保持60秒 ， 每次訓練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
5、動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢 ， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀 ， 并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。
6、若要增加難度 ， 手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持續收縮發力（控制?。?nbsp;， 保持臀部不高于肩部 ， 腳之間與肩同寬 。手部可以合十 ， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉 ， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線) 。頸部保持前傾 ， 可以鍛煉頸部 。