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背闊肌寬度怎么練 背闊肌寬度的練法

生活百科寬度


背闊肌寬度怎么練 背闊肌寬度的練法

文章插圖
1、寬距后仰拉背
想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距后仰拉背 。首先這個動作我們需要一個低于人體高度的單杠，我們的雙腳站立在地面，雙手握住單杠，兩只手之間的距離要比我們的肩部寬 。準備好運動姿勢，我們就可以開始動作了，手握單杠，讓我們的身體盡量往后仰，越向后越好，到達極限后再緩慢收回，重新開始動作 。要注意這個過程動作一定要緩慢，否則容易受傷 。
2、寬距引體向上
寬距引體向上也需要借助單桿，但是這個單桿要比我們的身高高，我們雙手抓住單杠，使用背部以及手臂力量共同發力，讓我們的下巴超過單杠 。因為我們的身體重量較大，所以在這個過程中，能夠有效的對我們的手臂肌肉以及背部肌肉進行鍛煉 。
3、俯身啞鈴飛鳥
【背闊肌寬度怎么練 背闊肌寬度的練法】這個動作需要我們在長凳上完成 。首先我們先是趴在長凳上的，雙手各持一個啞鈴，身體呈自然放松狀態 。動作正式開始，我們用力將啞鈴抬起，讓我們的手臂和我們的肩膀呈一條直線，這時候手肘的角度為90度 。這個動作完成，我們再緩慢讓雙手自然放松 。