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1、采取弓字步，向后的一條腿，小腿部分的肌肉處于拉伸狀態 。
2、采取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手盡量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處于拉伸狀態 。
3、采取跪坐姿勢，這個動作有助于小腿肌肉的拉伸 。
4、采取站立姿勢，單腿直立，另一條腿向后彎曲，腳面繃直，這個動作也能夠幫助小腿肌肉拉伸 。
5、采取單腿站立姿勢另一條腿往上抬與腰部等高，擱在單杠上面這個姿勢是舞蹈隊的壓腿動作 。
【拉伸小腿正確方法 如何拉伸小腿】6、單腿繃直，把腳尖往自己內側盡量的勾，這個動作能夠有效拉伸小腿肌肉 。
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