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腹部擠壓動作怎么做 怎么做腹部擠壓動作呢

生活百科動作


腹部擠壓動作怎么做 怎么做腹部擠壓動作呢

文章插圖
1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲 。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了 。
【腹部擠壓動作怎么做 怎么做腹部擠壓動作呢】2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作 。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效 。
3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬 。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止 。
4、在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿 。在最高點處，雙腿和軀干應該形成60～90度角，保持雙手位于小腿附近或之上 。此時應臀部著地，身體保持平衡 。保持這一姿勢1～2秒鐘 。
5、呼氣，然后同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢 。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面 。稍停片刻，然后重復動作，完成規定的次數 。