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1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物 。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點 。若非不得已，拒絕任何酒類 。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽 。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食 。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物 。最好晚餐以雜糧豆粥代飯 。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善 。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜 。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類 。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用 。
【為什么怎么減肥都瘦不下來 怎么減肥好】8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量 。
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