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1、健身負重時應當根據自己的身體狀況合理選擇訓練的強度和重量 ， 增肌訓練的最佳負重在8～12RM之間 ， 增加肌肉強度則在1～5RM之間為宜 。訓練的重量應該在1RM的85%左右 ， 強度較大 ， 重量可適當減輕 ， 以便更好的鍛煉肌肉 。
【健身應該怎么負重多少 健身和負重的方法】2、負重健身時 ， 應該根據自己的身體狀況 ， 合理選擇負重的重量 ， 新手健身時 ， 應當從小負重開始練起 ， 待身體適應重量后再慢慢增加負重的重量 ， 以便達到最佳的訓練目的 。
3、負重訓練的目的是增肌時 ， 負重的重量在8～12RM左右為佳 ， 這個重量在承受范圍內 ， 并且不會對身體造成損傷 。若是僅僅想要增加肌肉的力量 ， 訓練的強度在1～5RM之間效果較佳 。
4、每次訓練時最好記下訓練的重量和時間 ， 以便給以后的訓練強度做參考 。每次訓練的重量一般在1RM最大重量的85%左右 ， 若是強度較大 ， 則重量則可適當減輕 ， 以便給肌肉最好的鍛煉 。
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