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肝臟|臀部酸麻脹痛？你的梨狀肌可能損傷了！這幾個動作幫你擺脫苦惱！( 二 )

肝臟



② 梨狀肌變異

（2）大部分患者都有外傷史 ， 如閃、扭、跨越、站立、肩扛重物下蹲、負重行走等 ， 走路或跳躍不正確的姿勢或步態 。
走路或跳躍不正確的姿勢或步態 ， 以及由于大腿內旋 ， 下蹲突然站起 ， 或腰部前曲伸直時 ， 一旦發生旋轉 ， 使梨狀肌受到過度牽拉 ， 造成梨狀肌緊張 ， 柔韌性下降導致損傷 。

（3）肌肉疲勞或受風寒也可引發此癥 。
如何區分梨狀肌綜合征和腰突
① 根據具體癥狀表現區分
梨狀肌綜合征的典型癥狀是出現一側或雙側下肢的放射痛 ， 有時會合并麻木感 ， 疼痛部位多涉及腰部、臀部、大腿后側、小腿后外側和足背外側；
而腰椎間盤突出癥多以腰痛為首發癥狀 ， 腰痛主要發生在下腰背部或是腰骶部 。

② 根據影像學檢查結果區分
影像學檢查是區分這2者重要的診斷依據 ， 梨狀肌綜合征的彩超檢查結果可以見到梨狀肌局部水腫；而在腰椎間盤突出癥患者的腰椎MRII(磁共振成像)檢查報告上可以看到突出的錐體 。

經常拉伸梨狀肌 ， 避免梨狀肌綜合征
下面分享3 個
在家就可以做的
臀部拉伸動作
一起來放松緊繃的肌肉吧
腰痛屁股痛不要忍 ， 在家動起來！
快一起學起來
① 金雞獨立式
找一個適當高度的床 ， 把腿屈曲 ， 卡在床沿上 ， 然后慢慢的向下壓 ， 感受臀肌的拉伸 。
這個動作可以充分的拉伸臀中肌和梨狀肌 。

② 扭曲麻花式
整個人坐到床上 ， 將一條腿屈起來以后 ， 放到另一條腿的另一側 。
與屈腿同側的手放在身后支撐身體 ， 另一只手反向按壓屈曲的腿 。

這個時候也能感受到我們臀部的梨狀肌和臀中肌受到明顯的牽拉 。
③ 躺平式
整個人在床上躺平 ， 抬起一條腿 ， 越過另一條腿 。
與屈腿同側的手壓住上身 ， 另一只手牽拉屈腿 。
這個時候可以有效的感受到我們臀部的肌肉受到明顯的牽拉 。

以上 3 個動作都是牽拉我們的梨狀肌和臀中肌 ， 可以有效的緩解我們的梨狀肌對于坐骨神經的卡壓 ， 還有臀中肌緊張造成的不適 。
不過 ， 做動作的時候一定要適當適量 ， 不要太過激烈 ， 避免造成一些肌肉的損傷和撕裂 。
如果拉伸過后不能緩解
腰腿痛問題反復出現 ， 或是疼痛逐漸加重
或者是疼痛性質發生了改變
那么要注意了！
一定要及時就醫
就醫請認準正規渠道！
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